Normaal op Hoogte

• ↑ Ademhaling en hartslag stijgen.
• ↓ Prestatie en slaapkwaliteit dalen.
• ↓ SpO₂ daalt (normaal boven 2500m).

Gevolg: Hartslagreserve krimpt, inspanning voelt zwaarder.

Slaap op Hoogte

• Cheyne-Stokes ademhaling: (periodiek ademen/pauzes) is normaal en niet gevaarlijk.
• Slechter slapen ≠ direct hoogteziekte.

Bij aanhoudende hoofdpijn + slecht slapen → monitor de patiënt.

Klimaat & Inspanning

Kilimanjaro = tropische basis + koude top.

• "Be bold, start cold": Start fris met minder kleding en loop extreem langzaam. Dit voorkomt oververhitting en zweten (zweten = gevaarlijk afkoelen bij stilstand).
• Kledingefficiëntie: Draag een goede basislaag (merino/synthetisch). Houd een hardshell/windstopper direct grijpklaar in je rugzak voor pauzes.
• Basisritme: Slaap max. +300-500m hoger per nacht. Eet en drink elke 2-3 uur.
• Hypothermie (Onderkoeling): Temp. daalt ~6,5°C per 1000m. Windchill versterkt dit extreem.
  Signalen: Hevig rillen, apathie, verminderde motoriek.
• Hittebelasting: Oververhitting in felle zon. Ventileer op tijd (rits open vóór je zweet).
  Signalen: Duizeligheid, misselijkheid, spierkrampen.

Voedsel- & Waterhygiëne

Voorkom darminfecties die je beklimming kunnen beëindigen:

• Eet alles heet en goed gaar.
• Schil fruit altijd zelf.
• Drink uitsluitend gekookt of chemisch behandeld water.
• Eet geen rauwe sla of koude sauzen.
• Was handen secuur vóór elke maaltijd.
• Houd je eigen bestek en servies schoon.

UV-Straling & Bescherming

De zon is op hoogte extreem verraderlijk door de ijle lucht en reflectie:

• Gevaar: +18% UVB per 1000m. Sneeuw reflecteert 80-90% van het licht (let op hoge reflectie van onderen!).
• Smeren: Gebruik watervrije SPF 50+ (cold cream) om de 2u, óók bij bewolking. Crème op waterbasis bevriest en veroorzaakt bevriezingsletsel! Vergeet onderkant neus en kin niet.
• Bescherming: Gebruik een Cat. 3 of 4 (ski)bril met UV400-label en zijbescherming. UV-lippenbalsem (SPF 30+) is essentieel.

Wandelstokken (UIAA Vol.11)

Correct gebruik bespaart energie en voorkomt blessures en bevriezing:

• Gebruik altijd twee stokken bij bepakking.
• Plaats ze dicht bij de val-as van het lichaam voor maximale stabiliteit.
• Niet te lang instellen: Als je handen structureel boven je elleboog uitkomen, stroomt het bloed weg en krijg je ijskoude vingers.
• Op zeer smal terrein of specifieke klimgedeelten: berg stokken op aan de rugzak zodat je handen vrij zijn.