Waarom deze app?

In de bergen voelen getallen soms spannender aan dan ze zijn. Een SpO₂ van 85–90% kan op hoogte normaal zijn, maar zonder context leidt het soms tot onnodige stress of “tent-vergelijkingen”. Met HMEx maak je een persoonlijk dagboek dat jouw gegevens in de juiste context zet. Het doel is bewuster klimmen en beter verwachtingsmanagement — geen medicalisering van elke meter stijgen.

Wat registreer je?

• LLSRS (Lake Louise Symptom Rating Scale) – hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid, (slaap, oedeem en invloed op activiteit buiten de LLSRS om).
• Hoogte (m) – automatisch via GPS of handmatig.
• Zuurstofsaturatie (%) en hartslag (bpm) – als je die wilt meten.
• Tijd & locatie – zodat je jouw verloop ziet.

Data Invoeren opent het invoerscherm waar u hoogte, LLSRS-klachten, hartslag en (desgewenst) saturatie noteert.
Bekijk Geregistreerde Data toont uw eigen tabel en grafieken (o.a. SpO₂ vs. hoogte met referentiebanden) zodat u trends over tijd ziet.
E-mail Data (CSV) maakt — alleen als u dat wilt — een e-mail met uw gegevens in CSV-vorm. Handig om anoniem te delen voor onderzoek of voor uw eigen archief; er wordt nooit iets automatisch verzonden.
Reset App Data verwijdert alle lokale gegevens (inclusief eenmalige registratie zoals leeftijd/gender) en zet de app terug naar het beginscherm; dit is niet ongedaan te maken.

Alles blijft standaard op uw toestel en de app werkt ook offline. Delen is altijd opt-in en uitsluitend met uw expliciete keuze.

Wat laat de app zien?

• Je eigen grafieken over de tijd én SpO₂ versus hoogte.
• Een referentieband (±1 en ±2 SD) op basis van veel metingen van anderen. Die band helpt je zien wat normale variatie is op een bepaalde hoogte.
• Duidelijke uitleg bij interpretatie (bijv. “SpO₂ is geen diagnose van AMS; beslissingen blijven klinisch/operationeel”).
• AMS-indicatie volgt de LLSRS-definitie (alleen als er hoofdpijn is).

Belangrijk om te weten (en gerust te stellen)

• Vergelijk niet onderling. Ieders fysiologie is anders; de app benadrukt dat.
• Saturatie is géén voorspeller van AMS. De score helpt context bieden, geen etiketten plakken.
• Data is van jou. Alles staat lokaal op je toestel. Delen met ons voor onderzoek kan alleen als jij dat actief kiest (anoniem). Niets wordt openbaar zonder jouw expliciete toestemming en die geef je om het moment dat je de data naar ons stuurt.

Zuurstofsaturatie (%) tegen hoogte.
De donkere lijn toont de geschatte gemiddelde/mediane SpO₂ per hoogte; de donkere band is ±1 SD (≈68%), de lichte band ±2 SD (≈95%) op basis van referentiedata. Gebruik dit als context: individuele metingen mogen binnen deze band variëren en zijn op zichzelf geen diagnose.

Voor wie wél / niet?

• Wel: trekkers, klimmers, expeditie- en reisgenoten die bewust willen registreren en leren.
• Niet als vervanging van zorg: bij ongerustheid, verslechtering of ernstige symptomen volg je altijd het advies van gids/arts en de expeditieprocedures.

Hoe werkt het in de praktijk?

1. Open de app (PWA) via onze site en voeg toe aan beginscherm (werkt offline). https://hoogtegeneeskunde.nl/HMExApp/index.html
2. Registreer 1–2× per dag: hoogte + LLSRS, en optioneel hartslag/SpO₂.
3. Lees de context bij je grafieken; gebruik ze om keuzes te bespreken (tempo, rustdag).
4. Wil je anoniem bijdragen aan onderzoek? Kies dan bewust voor “data delen”. Anders blijft alles op je eigen toestel.

Waarom we dit doen

We zien dat veel reizigers weinig weten over wat hoogte met het lichaam doet. In combinatie met hoge verwachtingen kan dat tot problemen leiden — soms pas na de reis. Met deze app willen we kennis, gedrag en besluitvorming dichter bij elkaar brengen: niet om te veroordelen, maar om veiliger en rustiger te handelen.

Vragen die je misschien hebt

• “Maakt meten mensen niet onnodig angstig?”
• Het kan — daarom is de app zo ontworpen dat context en uitleg centraal staan, niet het getal. Vergelijken tussen personen ontmoedigen we expliciet.

• “Moet ik verplicht delen?”
• Nee. Delen is opt-in en anoniem.

• “Wat doen jullie met gedeelde data?”
• Alleen geaggregeerde analyses (bijv. referentiebands voor SpO₂ per hoogte) om beter voor te lichten en beleid/briefing te verbeteren. De intentie om een internationale heatmap te maken met Lake Louise Scores met locatie in de wereld.

Installeren

• iPhone/iPad (Safari): open de link → Deel-icoon → Zet op beginscherm.
• Android (Chrome): open de link → Installeren of Toevoegen aan startscherm.
• Werkt daarna offline; synchroniseert wanneer je weer online bent.